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Q.けがをしたとき暖めるのですか、冷やすのですか？ |
| A. |
よく聞かれる質問です。捻ったり打ったりした時、患部は腫れて熱を持ってきますね。
こんな時は冷やしてください。時間の経過とともに温めた方が楽になってきます。基本的には
急性期は冷やし慢性期には温めるが基本になります。どの時点で切り替えるかは症状や状態で
変わりますが、軽度の捻挫などでは1週間前後が多いと思われます。 |
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Q.けがをしたときはどうしたらいいのですか？ |
| A. |
「RICE処置」（ライス）によるアイシングがケガの早期回復の近道。もしケガをしてしまった
ら、素早い適切処置が出来るかどうかで、回復に大きな差が出ます。
受傷直後にライス（RICE）と呼ばれる安静、冷却、圧迫、拳上の応急処置が有効です。 |
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Q.アイシングの方法は？ |
| A. |
「ケガをしたら、すぐアイシング」。ケガの応急処置、早期回復のために効果的なアイシング。
ただし、正しく行わないと、逆にケガの治りを遅らせることも。疲労回復にも効果的なアイシ
ングについて、正しい知識を身につけておきましょう。
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細かい氷を袋（氷のう）に入れ、空気を抜き
ます。とけた水がもれないように、しっかり
縛ります（ふたをします）。身体中どこでも
冷やすことができケガの応急処置や移動
しながらでも手軽に利用できます。
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紙コップなどで氷を作り、運動後、いつも痛
くなる患部に直接あて、円を描くようにマッ
サージします。腰や太ももなどの筋肉のアイ
シングに最適。感覚がなくなり、肌が少し赤
くなるまで行います。（約15分）。
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バケツに氷水を入れ、患部をつけます。足首
や手、ヒジに限られますが、患部全体を簡単
にアイシングできます。患部を下げて冷やす
ので、弾性包帯で圧迫するなどして、できる
だけハレが出ないように注意する必要があり
ます。 |
瞬間的に冷やし、痛みをまぎらわします。
使用上の注意を守って使わないと、凍傷をお
こすことも。使用例として、突き指した時、
テーピングで指を圧迫して、その上から少し
ずつスプレーで冷やすと効果的です。 |
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Q.ぎっくり腰になっちゃいました。どうしたらいいですか？ |
| A. |
腰の痛みをやわらげるために、家庭でカンタンにできる「4つの腰痛対策」をご紹介します。
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背中を丸めて横向きに寝ます。足は「く」の
字に曲げましょう。
あおむけの場合、足の下に座布団などを入れ
て足を上げましょう。うつぶせの場合、おな
かの下に座布団を入れるとよいでしょう。
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うつぶせになって、ラクな姿勢で冷やしてみ
るとよいでしょう。はじめは短い時間で行い
ます。※冷やし過ぎには要注意。ヒリヒリし
てきたらやめましょう。また、痛みが増す時
も中止してください。
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急性の腰痛が軽くなった後や、慢性の腰痛の
場合には、腰を温めるとよいでしょう。
※打撲・外傷・ハレ・熱がある時は温めては
いけません。 |
マッサージは、腰の筋肉をリラックスさせ、
血行をよくします。
※急性の腰痛時に行ってはいけません。 |
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Q.スポーツ外傷とスポーツ障害とはどう違うのですか？ |
| A. |
| ●スポーツ外傷 |
スポーツ中に転んだり、人とぶつかるなど、瞬間的に外から
強い力が加わることによって発生するケガのことをいいます。
ヒザの場合には、ジン帯損傷や半月板損傷などがあります。
その他に、
・足首などによくみられる「ネンザ」
・ボールを使用するスポーツでよく起こる「突き指」
・骨折、肉離れ、脱臼、打撲
などがあります。 |
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●スポーツ障害 |
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走る、跳ぶ、投げるなどの動作をくり返し行うことによって
骨、腱、筋肉などが疲労して起こるケガです。
ヒザの場合は、オスグッド・シュラッター病やジャンパーひ
ざなどがあります。その他に、
・野球やテニスで同じフォームを続けることにより、ヒジが
痛む「野球ひじ」、「テニスひじ」
・走り過ぎなどでアキレス腱の周りが痛む「アキレス腱炎」
・疲労骨折
などがあります。 |
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